I posiłek: 8.30-9.00 -100g -płatków owsianych -300g mleka -50g rodzynek -30g oliwy z oliwek -1-2 jajka( 160g) tutaj na śniadanie czasem nie dam rady zjeść tych jaj to jem na kolację II posiłek (szkoła) -30g szynki -120g chleba razowego lub bułki + jakieś warzywa lub owoce III posiłek (szkoła) -30g szynki -120g chleba razowego lub bułki [...]
talia 94, klata 114 wystaje znacznie ponad brzuch:D śniadanie 2-3jajka chleb razowy.......... obiad normalny - 2 dania........ pomiędzy płatki owsiane, musli, serek wiejski banan itd - kolacja 200g ryzu i 150g mięsa - 3 steki.... tak to wygląda, oczywiście nie wypisałem wszystkiego...... proszę o pełne nazwy i co by się nadawało na 1 cykl bo [...]
1.NIE MIESZAJ KREATYNY Z GAINEREM- POD ZADNYM POZOREM-KREATYNĘ PRZYMUJ Z WĘGLOWODANAMI PROSTYMI (CARBO LUB GLUKOZA/DEXTROZA) 2.Jeśli aminokwasy to przyjmuj je 20 minut PRZED posiłkiem-NIE razem z nim. 3.na śniadanie zjadaj więcej węgli niż białek albo po równo 4.na treningu 1,5-2 l styka ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]
65kg, cały czas na sucho i nie konieczne trzymanie się diety. Nie jest to jakaś super specjalnie wymyślna dieta. Po prostu jem śniadanie, potem posiłek w szkole. Po powrocie jem co 2-2,5h obiad i kolacja. Posiłki składają się z ryb, kurczaków, ryżu, makaronów, sera białego, itp.
Zatluszczenie to pewnie mam kolo 35%. Co do sniadania tez mi sie zdawalo ze sporo kcal ale cos mi sie zdaje ze czytalem ze w sumie sniadanie powinno byc najbardziej kaloryczne. 30% kalori ze sniadania to orzechy. Kalorie bede obcinal z czasem nie chcialem zaczynac z duzym deficytem.Zapotrzebowanie liczylem z postu Quazara (sorka jak przekrecilem [...]
Jutro będą xD 1. Żeby nie było to lustro jest u***ane xD 2. Potem jeszcze jakieś dodam bo te do dupala. Śniadanie: Troche przyciemnawe zdjęcie. Wymiary: Biceps: 34 Klata: 104 Pas: 91 Udo: 61 Łydka: 40 Zmieniony przez - Szrajbus w dniu 2009-04-20 10:38:24
Od czego zaczynam?-Do pracy mam 3 km,zawsze auto lub rower.Od kilku dni do pracy spaceruję( okrężną drogą jakieś 5 km w jedną stronę).Rano małe śniadanie- płatki owsiane lub 2 kromki razowca z chudą wędliną lub serkiem wiejskim.Kawa idzie dalej ale już z 1 łyżeczką cukru( z czasem zrezygnuję-z cukru,nie kawy:-))To tak na dobry początek,z czasem [...]
A takie mięso mielone: 40% Udziec wołowy, 30% gulasz wołowy 30% łopatka wieprzowa. Taką mieszankę zakupiłem i poprosiłem o zmielenie ? Może być jako źródło białko w diecie w jednym posiłku ? Wtedy bym miał 2 posiłki z kurakiem, 1 z ta mielonka(w 70% wołowina), 1 ze stekiem wołowym, kolacja rybka i śniadanie jaja z mlekiem ;)
ważyłem się wczoraj i mierzyłem i oto moje parametry. waga: 64.3 kg ważyłem się o 16:30 wzrost: 169cm mierzyłem się o 19:30 białko: 2,3 x 64,3 = 148g x 4 = 592kcal tłuszcze: 1,3 x 64,3 = 84g x 9 = 752kcal węglowodany: 5 x 64,3 = 322g x 4 = 1286kcal to wszystko daję razem: 2630 kcal :) chyba wystarczy na początek. śniadanie [...]
Wiek : 25/26 Waga : 61 kg Wzrost : 155 cm Obwód w biuście(1) : 91,5 cm Obwód pod biustem : 78,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 cm Obwód bioder (3): 91/101 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej [...]
[...] Co do treningu, polaczenie biegania z aerobami jest skuteczne ; ) ja np. tez jestem w trakcie redukcji z 84 na okolo 75 ; ) biegam naczczo ok 5-6 rano potem prysznic lekkie sniadanie omlet z 3-4 bialek + owsianka + 5-7 g rodzynek do tego zielona herbatka gorzka! ; ) potem praca 8-9 h w trakcie ktorej jem 3-4 razy male posilki, po pracy [...]
No dieta nie wyglada za ciekawie.Jesli chcesz gubic tkanke tluszczowa napewno powinines zrezygnowac z bulek i szybkich posilkow na miescie.Dan chinskich rowniez nie polecam, poniewaz czesto sa to przeladowane posilki(zbyt duzo naraz) a mieso jest podrzednej jakosci. Zaczynamy od sniadania.Tutaj masz spore pole manewru, poniewaz jestes w domu i na [...]
Nie ważne czy wódka czy piwo, i jedno i drugie odwadnia, wszystko co ma w sobie alkohol odwadnia, różni się tylko jego procentową zawartością w składzie trunku. Przed piciem - 2 KC, dużo witaminy C (np. 4 tabletki witaminy C200 = 800 mg wit. c), wypić dużo wody aby organizm był jak najlepiej nawodniony, dobrze jest też pić wodę w trakcie picia [...]
Twaróg tylko na noc 2,3 godz przed snem cala torebke 200 g polecam, na sniadanie tak jak namisal luki dałbym jajecznice, po treningu z 2 banany, do kurczaka dorzuc warzyw mrozonych lub zwyklych papryka ogorki co tam chcesz
tzn mozne odrazu z gory powiem ze z odzywek jeszcze nie będę korzystac :P.U mnie dieta wygląda drastycznie :( : Sniadanie: płatki owsiane\ryz biały + rodzynki szklanka mleka II Posiłek (w sq): ze 3 kanapki zrobione przez starszą Obiad: Tez co starszi zrobią to zjem Posiłek przed treningowy: Płatki owsiane\ryz biały + rodzynki szklanka mleka [...]
dieta sniadanie jajecznica z 2 jajek i razowe pieczywo lub platki owsiane z chudym mlekiem przekaska przedtreningowa koktajl z bialka serwatkowego + dowolny owoc trening obiad 1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc podwieczorek batonik z muesli i suszonymi owocami kolacja kotlet z piersi indyczej lub poledwicy wieprzowej,ryz, [...]
dieta dosc solidna jak sadze a przynajmniej do tej pory dajaca rezzultaty... sniadanie posilek 1: platki owsiane, jajka, razowy chleb posilek 2 i 3: 2 torebki ryzu rodzynki, ananasy, banany, sok marchwiowy,orzechy posilek 4: ziemniaki i jakas ryba z reguly filet z dorsza:P posilek 5: chleb z tunczykiem...
Pomóżcie być szczupłą
